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為了這次的運動單元,我第一次錄了運動教學影音!
(影片裡說第一次在影音跟大家見面,結果我後來先完成了捲髮的影片啦XD)
其實錄了超級多次,我都快笑不出來了
要在鏡頭前很順的說話真的不容易耶,尤其我口條也不是很好、又容易緊張
最後終於錄到我滿意的版本了!!

今天的【跟著波波蓁動起來】要教大家很簡單又很實用的拉筋動作喔
從小學跳舞~幾乎天天都要拉筋,所以也養成了習慣
我覺得每天睡前拉拉筋、伸展一下筋骨真的會睡得比較好的感覺耶
運動前後的拉筋也是必要的,不僅可以讓肌肉線條更漂亮、也確保運動不容易受傷害

影片裡的介紹是簡短版噢,每個動作都是帶過
自己在家裡練習的時候,記得每個動作是做六到八個八拍喔
不夠清楚的話可以看單張照片的動作
希望大家可以學起來,平時在家裡看電視、聽音樂、發呆XD都可以動一動噢

Sony BTS 50隨身喇叭

<本篇與Sony BTS 50合作>

影片裡介紹的第一個動作
兩隻腳的腳底貼在一起,膝蓋往地面的方向“輕”壓
可以用手加強
(PUKI又來串場)

Sony-BTS-50隨身喇叭  

接著一樣的動作不變,身體直接往下壓
這時候會感覺得大腿內側的筋被拉到噢~

Sony-BTS-50隨身喇叭

第二個動作
雙腳開開(以前都可以180度說...算了不要再憶當年了...)

Sony-BTS-50隨身喇叭 

左邊拉拉、右邊拉拉
身體的位置要跟腳平行~不要比腳前面、也不要往後躺才是正確姿勢

Sony-BTS-50隨身喇叭

延伸拉長才是重點
不需要為了用手碰到腳尖讓姿勢不正確喲

Sony-BTS-50隨身喇叭

第三個動作
雙腳併攏。壓腳背、腳勾
↓壓腳背 

Sony-BTS-50隨身喇叭
↓勾腳
Sony-BTS-50隨身喇叭

做完壓腳背跟勾腳
身體往前延伸壓一壓~
這動作腳超酸的!!

Sony-BTS-50隨身喇叭   

第四個動作是半劈腿的動作
前腳彎曲、後腳拉直(腳背朝下碰地面)
上半身往後捲
常常做這個動作屁股會越來越翹喔

Sony-BTS-50隨身喇叭

一樣的動作,上半身往前趴
可以拉到前腿的大腿內側

Sony-BTS-50隨身喇叭

換邊再來一次~

Sony-BTS-50隨身喇叭 Sony-BTS-50隨身喇叭  

第五個動作
拉拉手臂
一手的手肘在大約頭頂中間的位置,另一手幫忙壓壓她
可以拉到腋下到手肘的筋~

Sony-BTS-50隨身喇叭

(PUKI又假裝不經意地出現了)

Sony-BTS-50隨身喇叭

第六個動作:大象鼻子(但是不用捏鼻子)

Sony-BTS-50隨身喇叭 Sony-BTS-50隨身喇叭  

這樣今天簡單的基本拉筋動作就講解完畢喲
之後來看看大家的接受度如何,
如果都覺得:太簡單啦~~
我就再多錄一些進階版的拉筋暖身動作分享給你們好不好?

如果有看影音的話,應該都有注意到我介紹的新玩意吧?
這台對我來說真的超實用、方便的!
Sony BTS 50 隨身喇叭,這是我同學推薦給我的喔(她常常會有Sony新品資訊XD)
我一直都有運動的習慣,
然後十月因為得到通知說我進了一個比賽的複賽,需要才藝表演
馬上召集以前一起跳舞的好朋友來就我跟我一起練舞編舞(好久沒跳了自己已經編不出完整舞碼了...)
每次練舞用我的小I5放音樂都會被隔壁練舞的朋友音樂蓋掉..心酸
本來想買個大喇叭,結果沒人願意帶著他跑來跑去哈哈
幸好大學同學推薦我這台!!!他太多優點了讓我一一道來:

Sony-BTS-50隨身喇叭

(開箱)先從他的包裝來介紹吧
外面包裝這麼嬉哈是...很可愛哈哈
一打開外殼裡面質感很好,蓋子可以翻開,盒起來是用磁鐵固定住~帶出門可以手提很方便
完全就是專門給我們這種喜歡戶外運動的人用的

Sony-BTS-50隨身喇叭

盒子下方有個小小的抽屜可以收納,so sweet

Sony-BTS-50隨身喇叭

再來就看到Sony BTS 50隨身喇叭的外型
大小就跟一個眼鏡盒差不多
放進包包就可以出門,不像一般喇叭又大又重,
像我這樣,包包本來就已經裝很多東西的女生來說,
這台完全不會造成多餘的負擔
很輕巧、而且還防潑賤
還有公關大禮,8G記憶卡,為非市售版PR-kit
設計可以往前播放音樂、也可以水平播放~(不同擺放方式)

Sony-BTS-50隨身喇叭  

最重要 !對我來說最吸引我的一點!
就是藍牙傳輸!
還有大家看外觀會不會很好奇要怎麼知道需不需要充電呢?
這時候只要點一下charge,他就會語音播放,現在剩下多少電力!
這點也很酷啊!!!

Sony-BTS-50隨身喇叭

不管在哪裡練舞、運動,現在都不怕音樂小小生被蓋過了!
在家裡的各處,只要想要動一動,放音樂,到哪裡都很便利
不佔空間、輕巧方便~

Sony-BTS-50隨身喇叭

總共有五個顏色可以選擇~
原本是藍色跟粉色在挑選啦!
最後選了我比較少有的藍色:)

Sony-BTS-50隨身喇叭  

在家裡也不怕被PUKI滴口水....因為它防潑濺...哈哈哈哈
真的很符合我的需求耶XD

((PUKI:哼。又不能吃~沒興趣~~

Sony-BTS-50隨身喇叭

第一次的【跟著波波蓁動起來】就到此告一段落喲
我真的很希望大家都可以理解我在說什麼!!
如果有哪裡不懂可以留言跟我說喔
還有我很期待大家的敲碗~跟我一起喜愛運動吧~

愛聊天:
我想在這裡跟讀者們說一下,妳們的留言我的會看,
如果有提出問題的話我都會特別回覆,
但是我還是怕我會漏掉一些人的問題
如果你們有疑問想問我或是聊聊天也可以,
歡迎你們多多使用粉絲頁的留言或是私訊功能
如果我有看到,我可以幫忙回答的問題我一定會回喔。
希望很快在跟大家分享更多的運動、健身、體雕心得:)

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