波波蓁 Bobo Jane

(2014.10.6)
各位瘦身男女們～～
努力雕塑身材有沒有一些成果出現呢？
吃進去的東西、有沒有做運動，身體都會誠實的反應：）
好好感受一下吧～～
繼我的連續瘦身文：觀念篇、飲食篇
《瘦身》我成功了♥2個月4公斤完美線條養成班-觀念篇 
《瘦身》就是要完美曲線♥控制飲食是減重健身的第一步-飲食篇 
接著來到需要流汗的部分啦！！

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很開心又有健身的單元出現，因為其實被敲很久了！
雖然很多網友希望我出“進階拉筋”的分享，
但因為我自已的動作還沒有做到非常標準（例如一些劈腿動作）
所以希望我自己有些成果之後，在跟大家分享儘皆的拉筋伸展動作
也趁這機會謝謝大家支持我的「跟著波波蓁動吃動」影音系列
甚至有影片已經破五萬點擊率了～好開心噢！！

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為了這次的運動單元，我第一次錄了運動教學影音！
(影片裡說第一次在影音跟大家見面，結果我後來先完成了捲髮的影片啦ＸＤ)
其實錄了超級多次，我都快笑不出來了
要在鏡頭前很順的說話真的不容易耶，尤其我口條也不是很好、又容易緊張
最後終於錄到我滿意的版本了！！

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 答應大家的翹臀五招來了！只要在家運動就可以擁有迷人翹臀～而且一點都不難！其實我本身臀部不算扁，但是我從小就很喜歡做提臀（往後抬腿）運動
我也不知道我小時候怎麼就這麼愛美，像我都會逼我媽教我一些提臀動作
學會第一個提臀動作後，我每天洗頭的時候，一定都會各抬60下（不誇張）
然後這習慣就一直維持好久，漸漸還多了不同的動作來維持
直到今年認真覺得臀部好像沒有以前那麼結實...這是真的...上班兩年少運動的結果
而且會覺得肉比較鬆、骨盆越來越寬，這時候就真的蠻緊張的，立馬決定！
骨盆已經不太可能變窄了！那就把它練的又翹又大算了！！！！（哈哈

另外還有一個小觀念需要讓大家知道～
練臀部不是只有練臀部～如果腿部沒有肌肉，也沒辦法稱起屁屁兩塊肉唷
所以文章裡每個動作其實都有帶到大腿，有兩個動作是進階版的，請服用。

『翹臀運動第一招-平躺抬臀』
可以練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉
找個好躺的地方、雙腳打開大約與肩同寬，雙手放貼地面
臀部抬起，默數15秒（依照個人能力調整），慢慢再把身體放下來，一共做6次

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如果你是想健身但還沒行動，或是看到重訓器材就害怕的人（尤其是女孩兒）
那歡迎參考一下我平時去健身房的行程：）
我的雕塑健身計劃是從今年二月開始，至今已有小小成果
跟大家分享我目前的健身方法，另外也歡迎大家給我建議、或是提出問題互相討論
我這篇會簡單講我所知道的運動觀念，有了觀念再開始運動，相信可以事半功倍喔。
第一階段（重訓）：
1 提高基礎代謝
2 增加肌肉量
我選擇先前期先重訓＋後期有氧（如跑步）的原因是，
重訓提高肌肉量，提高基礎代謝率燃燒脂肪
若你屬於已經長久沒有運動的人（跟我一樣）肌肉量很低，基礎代謝低
就算你瘋狂跑步，也可能會事倍功半
我幾乎這三個月主要都是做重訓，偶爾想到才會在重訓過後跑跑步再回家
而且應該也不少人知道一個重要觀念！！
肌肉量少，相對的比較不健康，更容易生病噢

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