很開心又有健身的單元出現，因為其實被敲很久了！
雖然很多網友希望我出“進階拉筋”的分享，
但因為我自已的動作還沒有做到非常標準（例如一些劈腿動作）
所以希望我自己有些成果之後，在跟大家分享儘皆的拉筋伸展動作
也趁這機會謝謝大家支持我的「跟著波波蓁動吃動」影音系列
甚至有影片已經破五萬點擊率了～好開心噢！！
最近運動熱愛上穿著專業厲害的運動裝備！
而且有種莫名的執著～～越買越多，每天運動越來越開心
現在的運動量已經是多到我每天都希望可以給我一小時休息時間去按摩
但是一小時的休息對我來說根本是奢求啊現在。
每天不斷的練舞、運動，加上美個星期四的六公里跑步
（《LIFE》every thursday♥我的周四生活日記 ）
我越來越注重我的運動裝備～最近才ＰＯ就有網友希望我分享
所以我用最快的速度完成這一篇文章（來賓請拍拍手）
希望大家可以開心運動、越運動越開心：）
伸展運動一
弓箭步，手往前、旁平舉（膝蓋不凹過腳尖）
夏天運動最怕悶熱潮濕的天氣
在家裡忍著不開冷氣運動（逼自己流汗）的時候穿著不透氣的衣服真的會想哭
因為這樣我開始會到一些運動用品店找材質舒適透氣的運動服飾
衣櫃裡面塞了一堆運動裝備，我好久沒有打扮漂亮了（拭淚）
最近因為同學上班的地方接觸到運動服飾
經過她的推薦之下二話不說就帶了一套回家
跟運動用品店裡面賣的材質真的很不一樣噢！！
伸展運動二
伸展運動一的延伸，後腿伸直，身體打直
伸展運動三
大腿筋伸展（正面），腿伸直
第一次穿著整套同學推薦的運動服飾運動，
發現真的很透氣！這真的很重要啊！！
因為我實在太容易流汗＋怕熱到不行
所以透氣排汗就成為我選購運動服飾的最重要因素之一～～
同學跟我說這套是用康德仕國際奈米礦物能纖維製，除了透氣之外還有一點涼感！！
伸展動作四
雙腳交叉（一腳貼地一腳立起）扭轉身體面向後方延伸
伸展運動五
前、左、右，都要做，上半身儘量往地面伸展
但是重點不是頭有多低
注重在肚子有沒有接近大腿，這樣的做法更正確噢～
伸展動作六（組合）
近期最愛的組合之一，由上面那個動作的延伸
上半身先往下壓，接著屁股慢慢往後坐下
直到大腿與小腿垂直，腳自然張開，不要外八或內八
（記得膝蓋不要超過腳尖、還有動作要慢）
這個動作之前有教過類似的-深蹲
只是之前介紹的深蹲，身體沒有往下
大家自己練習看看喔
伸展動作七
側面壓背＋大腿筋延伸
這個動作非常酸
通常做完這個動作我就會冒汗了！
伸展動作八
側腰延伸
這個動作應該淺顯易懂吧？小學體育課都會做
但她其實是11字線的關鍵之一喔
運動的過程中舒適很重要，這時候服裝就一定要幫助自己運動達到效果
如果穿著的運動衣彈性不好、悶熱、或是容易臭
這樣運動起來怎麼會開心呢？
如果有網友跟我對運動的品質一樣有要求
可以試試看康德仕國際的奈米礦物運動衣：）
伸展動作九
側躺，身體打直，腳尖輕點另一角膝蓋
可以訓練到核心跟腿部（也就是我個人最重視的部位啦）
過程中也不忘幫自己拉拉筋喔～～
伸展動作十
如果有做腹肌運動，那一定不能忘記這個伸展動作喔！
這個動作可以幫助腹部線條拉長變美
另外也可以達到一點點訓練背部線條的效果
伸展動作10招，其實真的不難
但需要很有耐心的練習，長時間地做
身體慢慢的會越來越有力氣，柔軟度當然也會增加喔
最重要的是：
在激烈運動之前，一定要做一些伸展、暖身的動作
千萬不要急著運動忽略的伸展小動作
不要讓自己受傷啊！！
我覺得好的運動內衣＋褲子一定要合身但是不能是緊身！
要貼身可是我很怕悶熱><我想應該很多人跟我一樣吧？
尤其是夏天怎麼有辦法穿著厚重緊身的衣服運動？要是我就會受不了
這次選到這套真的很喜歡
帶去上跳舞課、拉筋課，同學也都說好看問我在哪裡買
（原本想說這麼輕薄又沒有內襯，難道不會激凸嗎？結果完全不會耶！！！）
裡面沒有穿其他內衣，但是胸部乖乖的呆在原地而且不會壓胸：）
不管我做怎樣的大動作褲子都不會跑來跑去喲
貼身但是流汗的時候並不會悶熱～幸好有專業的運動衣服讓我更愛運動～開心
上星期練舞我就特地穿了這套
跳了三四個小時，看大家衣服都已經濕了一半
我身上的衣服卻已經幫我吸走大量的汗水而且乾超快的！
所以不會有不舒適的感覺
不知道為什麼，就是真的很希望男孩女孩們，都可以一起熱愛運動
就算不要瘋狂地運動，也可以做些伸展操
對身體真的很好呀～～
給大家看一下近照，有沒有我說的服貼但不會過緊！
穿著運動真的很舒服～沒有負擔的感覺
我認真地上完一堂課啦！
那你們是不是也要認真運動來回報我呢：）
聊聊天：
這篇介紹到的伸展10招，通通都是我每天運動前後的伸展必做
有些人猛做運動，卻忽略伸展的重要
很容易訓練出不漂亮的肌肉
如果希望自己的運動不要白費，或是不要變成金剛芭比
那可不要忘記做伸展囉！！
另外，運動時也記得要選擇好的材質
對身體肌膚才不會造成負擔：）
把握夏天的尾巴，跟上運動的行列吧！！！
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謝謝你們歐❤❤❤
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